Старт тренировке
В спорте все важно .Начнем разговор о разогреве.Вот ВЫ пришли в спорт зал ,переоделись и настроились на занятие.Начинаем с орбитрека.Да, да єто важно сначала приводим в тонус весь организм.
Погнали на орбитреке. Начало должно быть без нагрузки.Это первые две минуты.Но не раслабляемся .Общее время разогрева (на орбитреке) 7-10 минут. Теперь начинается нагрузочная часть (орбитрека) -это с 3 по 5 минуту.Держимся это время .После 5 минуты и до 10 убираем нагрузку и в легким темпе бежим востанавливаясь.
Continue 142 commentsПереход к силовым нагрузкам
Две минутки Вам чтобы настроиться .И переходим к Силовым упражнениям. Давайте начнем с мышц кора. Принцып тотже ,пробуем небольшую нагрузку и плавно переходим к 100% нагрузке. У каждого она своя поэтому почувствуйте когда мышцы берут именно свою номинальную нагрузку.
Вы чувствуете что приходит легкость ,да да легкость поскольку Ваши сосуды уже готовы к работе.Итак , три подхода. И вперед на следующий тренажер.
Continue 156 commentsНезабываем о гантелях
Особо трепетно можем вспомнить о гантелях. Это уже устаканилось из поколения в поколение..
Выбери вес гантели по своей силе. Да ести ты уде привык к определенной массе возьми на размер больше, попробуй.Чувство тяжести с первого подьема является определяющим. Итак три подхода . Вперед... XHTML and CSS.
Continue 165 commentsИ все таки сила
Штанга это значит пришло время и тебе ее взять.Да ты уже готова , теперь бери ее.
Штанга это быстрое прокачивание мышць и прихода силы раз за разом. XHTML and CSS.
Continue 165 commentsПереходим к прокачке ног
Да ног, это важно как для мужчин так и для женщин. Ноги это обязательное условие для нормальной ходьбы ,бега и прекрасного самочувствия.
Proin elementum augue vel diam feugiat adipiscing quis elementum sem. Integer sollicitudin accumsan libero, at pretium massa sodales sed. Fusce semper lacinia molestie. Quisque dictum molestie velit, vitae posuere purus bibendum hendrerit. Aenean ac justo ligula, eu dapibus eros et. Validate XHTML and CSS.
Continue 165 commentsНемного о воде
Мы состоим из воды.Поэтому незабываем пополнять водный баланс.Вода при тренировках выходит не только потом но и через дыхание испаряется в пространство.Вода это основной элемент при ваших внутрених химических реакциях.А при тренировки ой как много химических реакций...
Еще один секрет заключается в том , что при обезвоживании вашему сердцу все тяжелее и тяжелее работать . Поэтому пополняем водный баланс (1.5 литра за тренировку) и наслаждаемся спортом.XHTML and CSS.
Continue 165 commentsПресс это отдельная история
Vivamus sit amet scelerisque orci. Nullam elit enim, dignissim lobortis rutrum non, ultricies vitae erat.
Proin elementum augue vel diam feugiat adipiscing quis elementum sem. Integer sollicitudin accumsan libero, at pretium massa sodales sed. Fusce semper lacinia molestie. Quisque dictum molestie velit, vitae posuere purus bibendum hendrerit. Aenean ac justo ligula, eu dapibus eros et. Validate XHTML and CSS.
Continue 165 commentsВконце трениравки - бег или как говорят кардио
Все теперь бежим.Вам покажется странно но кардио вконце тренировки -это обязательно.
Можете не переживать для здоровья это самое то и какраз именно тогда... когда нужно. Пропотев в конце тренировки Вы выводите все шлаки и токсины. По приходу домой Вы будете как свежий огурец... XHTML and CSS.
Continue 165 comments